한여름 찌는 듯한 더위 속에서 갑자기 머리가 아프고 어지러운 경험 다들 해보셨죠? “더위 먹은 거 아냐?”라는 말을 들으면 불안해지게 마련이에요. 저도 과거에 야외 활동 중 느꼈던 두통과 어지러움 덕분에 더위를 정말 무섭게 느끼게 되었거든요. 여름에는 특히 이렇게 체온 조절이 힘들어지는 상황이 많으니 주의가 필요합니다. 아래를 읽어보시면 더위에 대한 다양한 증상과 빠르게 대처하는 방법을 알려드릴게요.
더위 먹었을 때 어떤 증상이 나타날까?
여름철에 가장 많이 느끼는 증상 중 하나가 바로 두통과 어지러움이에요. 우리가 흔히 ‘더위 먹었다’고 표현하는 건 사실 의학적으로 열탈진이나 열사병이라는 건강 문제로 이어질 수 있어요. 움직이다 보면 갑자기 몸이 힘이 쭉 빠지고 축 늘어지며 땀을 과하게 흘리는 일이 생기곤 하죠. 이는 몸의 수분과 전해질이 급격히 빠져나가면서 나타나는 징후인데요, 무시해서는 안 됩니다!
아래는 더위 먹었을 때 나타날 수 있는 증상이에요:
- 가벼운 피로감과 무기력
- 입 마름과 과도한 땀
- 두통과 어지러움
- 구역감 및 식욕 저하
- 심한 경우 근육 경련 및 의식 저하
이런 증상이 느껴질 때는 즉시 생명을 위협하는 상황으로 발전될 수 있는 신호이니 절대 간과하면 안 돼요.
두통과 어지러움, 왜 생길까?
탈수로 인한 뇌 혈류 저하
돈가스 잔치할 때 저도 물을 적게 마시는 바람에 남는 건 두통뿐이었던 경험이 있어요. 더운 날씨에 땀을 많이 흘리면 수분과 전해질이 더 빠져나가고 혈액의 점도가 높아지게 돼요. 이렇게 되면 뇌로 가는 혈류가 원활하지 않아지면서 두통과 어지러움이 나타나게 되죠.
체온 상승과 중추신경계 과부하
체온 조절이 제대로 이루어지지 않을 때 중추신경계가 과부하에 걸리게 돼요. 제가 여름철 바깥활동을 할 때 전혀 생각하지 못했던 부작용인데, 그렇게 되면 머리가 지끈거리고 방향 감각이 어지러워지거든요. 누구에게나 나타나는 감각이니 낯설지 않을 거예요.
더위 먹었을 때 빠르게 대처하는 방법은?
더위를 먹었을 때 초기 증상이 느껴지면 빠르게 대처해야 해요. 제가 시원한 카페로 피신한 적이 있는데요, 에어컨 바람을 쐬니 몸이 한결 가벼워졌어요. 아래 방법들을 따라 해보세요!
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서늘한 곳으로 이동하기
찜통 같은 더위에서 벗어나 서늘한 자리에 앉는 것만으로도 체온이 급격히 내려가요. -
수분 보충하기
생수보다는 이온음료나 소금이 들어간 물을 마시는 게 좋습니다. 저도 소금 약간 넣은 물이나 보리차를 즐겨 마셔요. 아마 더위 먹은 날 수분 섭취가 제일 중요하죠. -
시원한 물수건을 활용하기
목 뒤나 겨드랑이와 같은 혈관이 있는 곳을 시원한 물수건으로 닦아주면 열이 빠르게 빠져나가요. 실제로 열사병 환자 응급처치에서도 이 방법이 많이 사용된답니다.
더위 먹은 후 회복에 좋은 음식과 음료
더위 먹은 후에는 소화력이 떨어지기 일쑤인데요, 이럴 때 소화도 잘되는 음식이 필요해요. 제가 좋아하는 음료들은 오이냉국이나 수박, 미음이에요. 수분을 보충하고 기운을 차려줄 음식들이죠.
- 수분 섭취하기
벌컥벌컥 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 게 좋아요. - 온갖 음식과 사절
찬 음식을 많이 먹으면 속이 불편할 수 있으니, 미지근한 것만 섭취하려고 해요.
더위를 먹지 않기 위한 사전 예방 수칙
여름엔 미리 준비하는 게 중요한데요, 아래 방법으로 더위 먹지 않게 미리 예방해보세요!
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외출 시간 조절하기
오전 11시부터 오후 4시까지는 바깥 활동을 피하는 게 좋습니다. -
적절한 복장 착용하기
양산이나 넓은 모자를 쓰고 얇은 긴팔 옷을 입어주세요. -
충분한 수분 섭취하기
하루 2리터 이상의 물을 미리 챙겨 마시는 습관을 들여야 해요. -
힘든 음식은 피하기
더위를 이겨내는 민간요법 같은 격으로 수박이나 녹두차, 보리차를 자주 먹어주세요.
마무리하며… 여름철 더위는 생각보다 몸에 큰 영향을 줄 수 있는 요소예요. 두통이나 어지럼증으로 무시하다가 큰일 날 수도 있습니다. 겉으로 보이는 신호들이 몸의 이상을 알리는 경우가 많으니 몸의 소리에 귀를 기울여야 해요. 건강한 여름 보내시길 바라요!