고혈압에 좋은 영양제에 대해 이야기해보려고 합니다. 혈압약에 대해 거부반응이 많으실텐데 의사의 처방과 약사의 복약지시를 우선 따르실 것을 강하게 권합니다. 고혈압은 ‘무음의 살인자’라고 불리우는데요, 그 이유는 뚜렷한 증상이 없어도 혈관이 혈압이라는 공격을 받는 상태를 말하고, 이는 혈관이 연결된 모든 장기에 손상이 쌓인다는 의미 때문입니다.
1. 고혈압 환자의 증가
먼저, 최근 고혈압 환자 수가 급증하고 있습니다. 특히 2021년 기준으로 20세 이상 성인의 31.3%가 고혈압을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 이는 생활 습관의 변화와 급속한 인구 고령화로 인해 고혈압 환자 수가 빠르게 늘어나고 있다는 것을 보여줍니다.
2. 고혈압에 좋은 영양제
그럼, 고혈압에 좋은 영양제는 무엇일까요? 여기서는 몇 가지 주요 영양제를 소개하겠습니다.
- 코엔자임Q10: 세포에서 에너지를 생산하기 위해 꼭 필요한 물질로, 심장의 수축, 이완 기능을 조절하고, 항산화작용을 통해 혈관이 손상되지 않도록 보호해 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
- 폴리코사놀: 사탕수수왁스알코올로도 불리는 영양성분으로, 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- GABA: 뇌에서 신경을 안정시키는 역할을 하며 스트레스를 낮추고 긴장을 완화하도록 돕습니다.
- 칼륨 (포타슘): 나트륨과 균형을 이루며 몸의 수분 농도를 조절하는 영양소로, 혈압을 조절하는 과정에도 중요한 역할을 합니다.
3. 영양제 섭취 주의사항
하지만, 영양제 섭취에는 주의가 필요합니다. 영양제는 보조적인 역할을 할 뿐, 치료제로서의 역할을 하긴 어렵다는 것을 꼭 기억해주세요! 또한, 고혈압 약과 함께 복용할 경우 너무 급격하게 혈압을 낮출 수 있으므로 주의해야 합니다.
4. 고혈압에 좋은 음식
고혈압에 좋은 음식들이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다:
- 과일: 바나나, 오렌지, 포도, 수박, 파인애플 등의 과일은 비타민, 미네랄, 항산화물질이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다.
- 채소: 당근, 브로콜리, 시금치, 양파, 토마토, 감자 등의 채소는 식이섬유와 영양소를 풍부하게 함유하여 혈압 관리에 도움이 됩니다.
- 곡물과 콩: 현미, 보리, 통밀, 콩, 완두콩, 옥수수, 율무, 조, 수수 등은 고혈압에 좋은 음식입니다.
- 해산물과 살코기: 생선, 해산물, 두부, 콩, 살코기 등과 같은 단백질 음식도 먹어야 합니다.
하지만 이러한 음식들을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 소금을 적게 사용해서 싱겁게 먹는 습관을 가지는 것이 중요하며, 꾸준한 운동과 함께 건강한 생활습관을 유지하는 것이 가장 좋습니다..
5. 건강한 생활습관 유지
많은 사람들이 고혈압을 ‘관리하는 병’으로 인식하지 않습니다. 하지만, 꾸준한 관리 없이는 고혈압은 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 따라서, 우리 모두가 고혈압에 대한 인식을 높이고, 적절한 관리를 통해 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다.
그럼 오늘은 여기까지입니다. 다음 포스팅에서는 고혈압을 예방하고 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 건강한 하루 되세요!