8체질-식단-섭생표 8체질의학은 체질에 따라 적합한 음식을 섭취하여 건강을 유지하는 것을 중요시합니다. 8체질 섭생표는 각 체질에 맞는 음식군을 구체적으로 제시하여 질병 예방 및 면역력 증진에 도움을 줍니다. 태양인, 소음인 등 체질별 권장 식단을 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 가이드를 제공합니다.
8체질에 따라 섭취하면 좋은 음식, 유익한 식단, 나쁜 식자재, 다이어트에 도움이 되는 체질 별 추천 음식 등에 대해서 아래와 같이 정리했습니다.
OO 매우 유익한 음식 O 유익한 음식 △ 자주 먹으면 해로운 음식 X 해로운 음식 XX 절대 금해야 할 음식 👉8체질 다이어트
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01 동물성 단백질음식 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 음식 쇠고기 OO OO OO △ XX XX △ OO 쇠고기 돼지고기 △ OO OO OO X XX XX XX 돼지고기 닭고기 O △ XX XX XX XX OO OO 닭고기 오리고기 O △ XX XX XX XX OO OO 오리고기 개고기 O △ XX XX XX XX OO OO 개고기 염소고기(흑염소중탕) O △ XX XX XX XX OO OO 염소고기(흑염소중탕) 우유(냉/온), 유제품 O(온) O(온) O(냉) △(냉) XX XX △(온) △(온) 우유(냉/온), 유제품 버터 O O O △ XX XX △ O 버터 치즈 O O O O X X △ △ 치즈 계란 노른자 O O O △ △ △ O O 계란 노른자 계란 흰자 △ △ O O O O △ △ 계란 흰자 대부분의 바다생선 XX XX O O OO OO △ X 대부분의 바다생선 민물생선(장어, 미꾸라지) O O O △ XX XX △ O 민물생선(장어, 미꾸라지) 조개류(패류) XX XX O O OO OO X X 조개류(패류) 굴 XX XX O O O △ XX XX 굴 새우,게(갑각류) XX XX O O O O X XX 새우,게(갑각류) 흰살생선 XX XX O O OO OO O X 흰살생선 붉은살 생선 XX XX △ △ O O X X 붉은살 생선 복어 XX XX OO OO O O XX XX 복어
02 식물성 단백질음식 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 음식 콩 O O O △ XX XX O O 콩 메주콩 O O O △ XX XX O O 메주콩 완두콩 O O O O △ △ O O 완두콩 강낭콩 O O O O △ △ O O 강낭콩 팥 XX O O O △ △ XX XX 팥 청국장 O O O △ XX XX △ O 청국장 견과류 (땅콩,아몬드,캐슈넛,피스타치오 등) O O O O XX XX O O 견과류 (땅콩,아몬드,캐슈넛,피스타치오 등) 은행 O O X XX XX XX O O 은행 호두(Walnut, Pecan) O O X XX XX XX O O 호두(Walnut, Pecan) 밤 O O X XX XX XX O O 밤 잣, 해바라기씨 O O X XX XX XX O O 잣, 해바라기씨 도토리 O O X X XX XX O O 도토리 된장(발효된장) O O O O O O O OO 된장(발효된장) 두유 O O O △ XX XX △ △ 두유 두부 O O O O O O O O 두부
03 탄수화물 (곡류)음식 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 음식 쌀(백미) O O O O OO OO O O 쌀(백미) 현미 O △ XX XX X X O O 현미 찹쌀 O X XX XX X △ O O 찹쌀 보리 X △ O O △ △ XX XX 보리 메밀 X X O O O O △ X 메밀 수수 O O △ △ X X O △ 수수 메조 △ △ O O O O X X 메조 녹두 △ △ O O O O △ △ 녹두 옥수수 O O △ △ △ △ O O 옥수수 밀가루 OO OO O △ XX XX △ O 밀가루 율무 O O △ △ XX XX △ △ 율무 숭늉, 누룽지 O △ X X △ O O O 숭늉, 누룽지 귀리 O O O △ X X △ △ 귀리 호밀 X △ O O △ △ △ X 호밀
04 기름 (Oil)음식 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 음식 들기름 O O △ X X X △ △ 들기름 참기름 O △ X X X X O O 참기름 콩기름 O O O △ X X △ △ 콩기름 옥수수유 O O △ △ X △ O O 옥수수유 카놀라유 O O O O △ △ O O 카놀라유 올리브유 △ △ O O △ △ △ △ 올리브유 포도씨유 X X O O △ △ △ △ 포도씨유 코코넛유 △ △ O O △ △ △ △ 코코넛유 아보카도유 O O O O △ △ O O 아보카도유
05 근채류 (뿌리채소)음식 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 음식 뿌리채소 (무,당근,연근 등) OO OO O △ XX XX △ O 뿌리채소 (무,당근,연근 등) 감자 OO OO △ △ △ △ OO OO 감자 고구마 OO △ X X X X O O 고구마 마 O O X X XX XX △ △ 마 비트 O O △ X XX XX △ O 비트 생강 O X XX XX XX △ O O 생강 도라지 O △ XX XX XX X O O 도라지 토란 O △ XX XX XX X O O 토란 더덕 O △ XX XX XX X O O 더덕 우엉 O △ X X XX X O O 우엉
06 채소 (잎, 줄기채소)음식 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 음식 푸른 잎 채소 (배추, 양배추, 상추 등) X X O O OO OO O △ 푸른 잎 채소 (배추, 양배추, 상추 등) 고사리 X X O O O O △ X 고사리 오이 X X O O O O △ X 오이 무청 X X O O △ △ △ X 무청 시금치 △ △ △ △ △ O O △ 시금치 취나물 △ △ O O O O O △ 취나물 미나리 △ △ O O O O △ △ 미나리 깻잎 △ △ △ △ △ △ △ △ 깻잎 부추 △ △ △ △ O O O O 부추 파프리카 △ △ △ △ △ △ △ △ 파프리카 단호박,늙은호박 O O O △ X X △ O 단호박,늙은호박 애호박 O O O O O O △ O 애호박 가지 O O △ △ △ O O O 가지 토마토 O △ X X △ △ O O 토마토 아보카도 O O O O △ △ O O 아보카도 두릅 △ △ O O △ △ X X 두릅 일반 버섯 (송이, 표고, 느타리 등) O O O △ X X △ O 일반 버섯 (송이, 표고, 느타리 등) 셀러리 X X △ △ △ △ △ X 셀러리
07 허브 및 양념류음식 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 음식 고추 (고춧가루, 청고추) △ △ XX XX X △ O O 고추 (고춧가루, 청고추) 파 ,양파, 생강, 계피, 겨자, 후추, 카레 등 열성향신료 O △ XX XX X △ O O 파 ,양파, 생강, 계피, 겨자, 후추, 카레 등 열성향신료 마늘 OO OO O X XX XX O O 마늘 설탕 O O O △ X X △ O 설탕
08 해조류음식 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 음식 미역 △ △ XX XX △ △ O O 미역 다시마 △ △ XX XX △ △ O O 다시마 김 △ △ △ △ O O O △ 김
09 과일음식 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 음식 사과 O △ XX XX XX X OO OO 사과 배 OO OO O △ X X △ O 배 귤,오렌지,자몽,레몬, 라임 O △ XX XX X △ O O 귤,오렌지,자몽,레몬, 라임 망고 O △ XX XX X △ O O 망고 토마토 O △ X X △ △ O O 토마토 수박, 메론 O O O O △ △ △ △ 수박, 메론 포도(캠벨) X X O O O O △ △ 포도(캠벨) 청포도 XX XX O O O O O XX 청포도 참외 △ △ O O O O X X 참외 딸기 △ △ O O O O X X 딸기 바나나 △ △ O O O O X X 바나나 파인애플 △ △ O O O O X X 파인애플 키위 △ △ △ △ △ △ △ △ 키위 석류 △ △ O O X X △ △ 석류 파파야 △ △ △ △ △ △ △ △ 파파야 블루베리 △ △ O O △ △ △ △ 블루베리 오디열매 △ △ O O X X △ △ 오디열매 감 △ △ O O △ △ X X 감 복분자 X X O O O O X X 복분자 복숭아, 자두 △ △ △ △ O O O △ 복숭아, 자두 체리 ,앵두, 살구 △ △ △ △ O O △ △ 체리 ,앵두, 살구 크랜베리 X X O O △ △ XX XX 크랜베리 코코넛 △ △ O O △ △ △ △ 코코넛 무화과 X △ O O O O △ X 무화과 리치 O O O O X X △ △ 리치
10 약재류(약은 음식이 아닙니다. 잦은 복용은 오히려 해가 될 수 있습니다.)
음식 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 음식 산삼, 인삼(홍삼) O X XX XX XX X O O 산삼, 인삼(홍삼) 녹용 O O X XX XX XX △ △ 녹용 꿀 O X XX XX XX X O O 꿀 대추 O X XX XX XX X O O 대추 구기자 X X O △ X X X X 구기자 부자 △ X XX XX X X △ △ 부자 영지버섯 X X O △ XX XX X X 영지버섯 상황버섯 △ △ X X X X X X 상황버섯 모과 X X △ △ O O △ X 모과 유자 O X XX XX X X △ △ 유자 매실 △ △ X X X X O O 매실 오미자 △ O X X XX XX △ △ 오미자 산수유 X X O △ X X XX XX 산수유 칡 O O X X XX XX X O 칡 알로에 XX △ O O △ X XX XX 알로에 스쿠알렌 O O △ △ X X △ △ 스쿠알렌 비타민 A, D (음식) O O △ X X X △ △ 비타민 A, D (음식) 비타민 C (음식) O O △ △ △ △ △ △ 비타민 C (음식) 비타민 B (음식) △ △ X X △ △ O O 비타민 B (음식) 비타민 E (음식) X △ O O △ △ X X 비타민 E (음식) 포도당주사 XX XX O O O O △ X 포도당주사 포도당가루 XX XX O O O O △ X 포도당가루
11 음료(차류는 약초로 만들어지므로 약으로 고려되며, 잦은 사용은 삼가야 합니다. 체질에 맞는 차류라 할지라도 1주 1회 미만을 권장합니다.)
음식 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 음식 카페인 음료 (커피, 차, 에너지음료) O O O △ X X X X 카페인 음료 (커피, 차, 에너지음료) 녹차 및 대부분의 허브차 △ △ △ △ X X △ △ 녹차 및 대부분의 허브차 국화차 △ O △ X XX XX X X 국화차 생강차 O X XX XX XX △ O O 생강차 대추차 O X XX XX XX X O O 대추차 율무차 O O △ △ XX XX △ △ 율무차 모과차 X X △ △ O O △ X 모과차 쌍화차 △ △ XX XX XX XX O O 쌍화차 인삼차(홍삼차) O X XX XX XX X O O 인삼차(홍삼차) 찬물(음용) △ △ O O O O △ X 찬물(음용) 더운물(음용) O O △ △ △ △ O O 더운물(음용) 알칼리성 음료수 O O O O X X X X 알칼리성 음료수 얼음 △ △ O O O O △ X 얼음 가공 음료수 X X X X X X X X 가공 음료수
12 기호식품음식 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 음식 술 XX XX XX XX XX XX XX XX 술 담배 XX XX XX XX XX XX XX XX 담배 코코아(초콜릿) △ △ △ △ △ △ △ △ 코코아(초콜릿)
13 주류음식 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 음식 맥주 X X △ △ △ △ X X 맥주 위스키 △ △ △ X X X △ △ 위스키 테킬라 X △ △ X X X X XX 테킬라 보드카 △ △ △ X X X △ △ 보드카 와인 XX XX △ △ △ △ △ XX 와인 쌀 막걸리 X X △ X △ △ X X 쌀 막걸리 정종, 청주, 증류소주 △ △ △ △ △ △ △ △ 정종, 청주, 증류소주 소주(화학주) X X X X X X X X 소주(화학주)
14 광물(수면 중 착용에 해당합니다.)
음식 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 음식 금(금니) O O O △ X X X O 금(금니) 은 X X O O O X X X 은 옥 O O △ △ X X △ △ 옥
15 활동활동 \ 체질 목양 목음 토양 토음 금양 금음 수양 수음 체질 / 활동 수영(냉수욕) X X △ △ O O O △ 수영(냉수욕) 사우나 목욕 (발한發汗) OO OO O △ XX XX XX XX 사우나 목욕 (발한發汗) 호흡운동시 들이마시기에 중점 O O O X X X X O 호흡운동시 들이마시기에 중점 호흡운동시 내쉬기에 중점 X X X O O O O X 호흡운동시 내쉬기에 중점 일광욕 O O O △ XX XX XX XX 일광욕
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