오늘은 근손실 방지 근감소증 예방 100세까지 꼿꼿하게 체간 근육 일명 코어근육을 키워라 – 883회 생로병사의 비밀에 대한 내용을 알아보고자 합니다. ‘생로병사의 비밀’에서는 걷기만 하는 운동에서 벗어나 노년 삶의 질을 좌우할 체간 근육 일명 코어근육에 대해 알아봅니다. 집에서도 누구나 손쉽게 실천할 수 있는 체간 기르기 운동을 소개하고 필수 아미노산 이 함유된 식단을 소개합니다.
생로병사의 비밀 883회 근손실 방지 근감소증 예방 100세까지 꼿꼿하게 체간 근육 일명 코어근육을 키워라
중년을 넘어가면 어깨, 허리, 무릎 등의 통증을 호소하는 사람들이 급격히 많아집니다. 전문가들은 통증의 근본 원인이 ‘체간 근육 일명 코어근육’이 약하기 때문일 수 있다고 말합니다. ‘체간 근육 일명 코어근육’은 몸 통속에 위치해 몸 전체 중심을 잡아주는 근육입니다. 신체 중심에서 장기와 척추?관절을 붙잡아주는 체간의 힘이 약하면 오로지 팔다리의 힘으로만 온몸을 지탱해야 합니다.
중년 이상에서 통증 호소가 증가하는 이유
- 체간 근육 일명 코어근육의 약화로 인한 통증 증가
- 체간 근육의 역할: 몸 전체 중심을 잡아주는 근육
- 체간 근육 약화로 인한 문제: 척추 및 관절 통증, 낙상 위험 등
- 우리나라에서의 낙상사고로 인한 사망 비율 증가
통증 호소가 증가하는 이유 중 하나로 체간 근육 일명 코어근육의 약화가 있습니다. 이 근육은 몸 통속에 위치해 몸 전체의 중심을 잡아주는 역할을 합니다. 만약 체간 근육의 힘이 약해지면 팔다리의 힘으로만 온몸을 지탱해야 합니다.
이로 인해 척추 및 관절 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 체간 근육 일명 코어근육의 틀어짐으로 인해 균형에 문제가 생기면 낙상의 위험에 노출될 수도 있습니다. 조사에 따르면 우리나라에서는 65세 이상 노인 중 낙상사고로 인한 사망자 수가 매년 수천 명에 이릅니다.
이로 인해 척추협착 등으로 인한 허리 통증, 고관절이나 무릎관절 통증이 생길 수 있습니다. 체간 근육 일명 코어근육이 틀어져 균형에 문제가 생기면 낙상의 위험에 노출될 수도 있습니다. 조사에 따르면 우리나라에서 낙상사고로 사망에 이르는 65세 이상 노인 인구는 한해 만여 명에 이른다.
■ 체간 근육 일명 코어근육이 약하면 허리가 굽는다
박임서(79)씨는 허리가 구부러져 외출할 때면 보행 보조기 없이는 이동이 불가능합니다. 주변에서는 자꾸 허리를 펴라고 하는데 뜻대로 되지 않아 답답할 뿐입니다. 이창규(71)씨는 극심한 허리 통증으로 결국 병원을 찾았습니다. 50대 중반에 디스크 수술을 받은 후 가벼운 사고로 척추뼈가 골절되기도 했습니다.
허리가 구부러져 외출이 어려운 이유
- 박임서(79)씨는 허리가 구부러져 외출할 때 보행 보조기 없이 이동이 불가능합니다.
- 이창규(71)씨는 극심한 허리 통증으로 병원을 찾았으며, 디스크 수술과 척추뼈 골절을 겪은 경험이 있습니다.
- 허리가 한 번 나빠지기 시작하면 회복이 어렵고 수술을 고려해야 할 수도 있습니다.
체간 근육 일명 코어근육이 약할 때 생기는 증상
- 허리의 구부러짐과 극심한 통증은 체간 근육 일명 코어근육이 약할 때 나타나는 대표적인 증상입니다.
체간 근육 일명 코어근육은 우리 몸에서 다음과 같은 역할을 합니다:
- 몸 전체 중심을 잡아줌으로써 신체의 균형을 유지합니다.
- 척추와 관절을 지탱하여 허리 통증, 고관절 및 무릎 관절 통증을 예방합니다.
- 낙상 사고로 인한 부상의 위험을 줄여줍니다.
그런데 한번 나빠지기 시작한 허리는 좀처럼 회복되지 않았고 결국 수술을 앞두고 있습니다. 구부러진 허리와 극심한 통증은 체간 근육 일명 코어근육이 약했을 때 생기는 대표적인 증상입니다. 체간 근육 일명 코어근육은 무엇이고 우리 몸에서 어떤 역할을 하고 있는지 자세히 알아봅니다.
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■ 꾸준한 체간 근육 일명 코어근육 단련으로 장수하는 100세 김택수 씨
지난 9월 8일 생활 체육 전국 궁도대회 현장. 전국에서 모인 참석자 중에 시선을 끈 사람이 있었습니다. 젊은 사람들에게 뒤지지 않는 힘과 실력을 선보이는 김택수(100) 할아버지. 그는 30년간 매일 국궁장을 찾아 활쏘기를 했습니다.
145m 떨어진 과녁을 향해 화살을 날리는 국궁은 대표적인 체간 근육 일명 코어근육 운동. 덕분에 김택수 할아버지는 100세 나이에도 꼿꼿한 모습으로 누구의 도움 없이 독립적인 생활을 하고 있습니다. 100세 김택수 할아버지의 건강 비결을 담아봅니다.
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■ 체간 근육 일명 코어근육이 신체에 미치는 영향은?
체간 근육 일명 코어근육은 우리 신체에 어떤 도움을 주는 걸까? 체간 근육 일명 코어근육을 꾸준히 단련한 수영 국가대표 선수와 체간 단련을 하지 않은 일반인. 두 사람의 체간력 차이를 관찰해 보기로 했습니다. 한국스포츠정책과학원에서 플랭크, 브이업, 등속성 근력 측정을 통해 체간 근육 일명 코어근육력이 신체에 미치는 영향을 분석하였습니다.
■ 체간 근력 키우기 프로젝트: 건강한 삶을 위한 첫걸음
‘생로병사의 비밀’ 제작진은 체간 근력 키우기 프로젝트를 시작했습니다. 이 프로젝트는 체간 근육, 일명 코어근육의 약화로 인해 건강 문제를 겪고 있는 사람들을 돕기 위한 것입니다. 이 프로젝트에 참여한 세 사람, 윤광웅씨, 장희숙씨, 박영희씨는 각각 다른 문제를 겪고 있습니다.
참여자 소개
- 윤광웅씨: 봉사활동을 하면서 하루에 만 보 이상을 걷는 윤광웅씨는 걷기 운동으로 건강에는 늘 자신 있었습니다. 그러나 3년 전, 두 번의 낙상사고를 겪으면서 보행에 문제가 있다는 사실을 알게 되었습니다.
- 장희숙씨: 갑자기 찾아온 오십견으로 장희숙 씨는 왼쪽 팔을 아예 올릴 수 없습니다. 오십견의 원인 역시 체간 근육 일명 코어근육의 약화로 생기는 경우가 많아서 체간력 회복이 시급한 상황입니다.
- 박영희씨: 허리와 고관절 통증으로 집안일이 힘든 박영희씨는 설거지하려면 팔을 기댄 후 다리는 삐딱하게 선 채로 해야 합니다. 통증은 8년 전 교통사고 이후부터 시작되었습니다! 병원에서는 꾸준한 운동 권했지만, 생계에 쫓기다 보니 쉽지 않았습니다.
체간 근력 키우기 프로젝트의 진행
이들의 현재 체간 근육 상태를 확인하기 위해 다양한 검사가 이루어졌습니다. 이 검사 결과를 바탕으로 수준에 맞는 맞춤 운동법과 필수 아미노산이 포함된 식단을 제안하였습니다.
이 프로젝트를 통해 참여자들은 자신의 건강 문제를 개선하고, 더 나은 삶을 살아가는 방법을 배울 수 있습니다. 이 프로젝트는 그들에게만 도움이 되는 것이 아니라, 같은 문제를 겪고 있는 많은 사람들에게도 도움이 될 것입니다.
체간 근력 코어 근육을 키우는데 필요한 운동
체간 근력 코어 근육을 키우는데 필요한 운동은 다음과 같습니다:
- 바벨 스쿼트: 이 운동은 근육량을 늘리는 데 가장 좋은 운동으로 손꼽힙니다. 넙다리 네모근 (대퇴 사두근), 종아리, 둔근 외에도 다리 근육을 단련할 수 있습니다.
- 벤치 프레스: 벤치 프레스는 주로 가슴 근육을 단련하지만, 어깨와 삼두근도 함께 운동할 수 있습니다.
- 밀리터리 프레스: 밀리터리 프레스는 어깨 근육을 단련하는 대표적인 운동으로, 자세 개선과 복부 근육 강화에도 도움이 됩니다.
- 데드 리프트: 무거운 무게로 하는 데드 리프트는 근육을 단련하는 데 가장 좋은 운동입니다.
- 수평 바벨 로: 수평 바벨 로는 등 근육을 단련하는 운동이지만, 어깨, 팔뚝, 가슴도 함께 운동할 수 있습니다.
이러한 운동들은 체간 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 안전하게 운동할 수 있는지 확인하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.
체간 근력을 키우는데 도움이 되는 아미노산
체간 근력을 키우는데 도움이 되는 아미노산에는 여러 가지가 있습니다.
- BCAA (Branched-chain amino acid): BCAA는 루신 (leucine), 이소루신 (isoleucine), 발린 (valine) 3가지를 총칭합니다. 대부분의 아미노산은 간으로 운반되어 대사되는데 비해 BCAA는 근육과 지방조직에서 대사가 이루어지는 특징을 갖고 있습니다. 심한 운동이나 저항운동 후에 BCAA를 보충하면 근육의 손상을 빠르게 회복할 수 있고 근육 조직의 소재로 사용되어 근육 만들기에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
- 유청단백질 (Whey protein): 유청단백질은 BCAA의 한 종류인 루신 (leucine)의 함량이 다른 단백질보다 높고, 소화가 빠르고 흡수가 잘되기 때문에 근육발달을 위한 단백질 보충제로 친숙합니다.
아미노산 섭취 방법은 다음과 같습니다:
- 운동 전, 중, 후 그리고 취침 전: 이 시기에 아미노산을 섭취하면 근육의 손상을 빠르게 회복할 수 있고 근육 조직의 소재로 사용되어 근육 만들기에 도움이 됩니다.
- 식사와 함께: 필수 아미노산을 충분히 섭취하고 균형 잡힌 상태로 육류, 생선, 계란, 콩과 같은 균형 잡힌 음식과 함께 쌀이나 빵과 같은 주식을 먹어야 합니다.
그러나 아미노산 섭취는 개인의 건강 상태와 운동량에 따라 달라질 수 있으므로, 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
코어 근육 체간 근력 키우기 프로젝트를 마치며
건강한 삶을 위해 첫걸음을 내딛는 것은 언제나 어렵습니다. 하지만 ‘생로병사의 비밀’ 제작진과 함께라면, 그 첫걸음이 조금 더 가벼워질 것입니다. 우리 모두 건강한 삶을 위해 첫걸음을 내딛어 보세요.
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생로병사의 비밀 883회 방송 다시보기
생로병사의 비밀 883회 근손실 방지 근감소증 예방 100세까지 꼿꼿하게 체간 근육 일명 코어근육을 키워라
마무리
- 블로그 내 정보는 건강 정보에 대해 이해를 돕기 위한 참고 자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 전문의 상담과 진료가 필요합니다.
- *생로병사의 비밀’ 정보 : 먹고, 자고, 활동하는 우리 삶에 대한 총체적인 접근을 통해 ‘건강지수’와 ‘행복지수’를 동시에 높일 수 있는 ‘건강한 삶의 방식’을 제시하는 시사/교양프로그램이다. 공식 영상, 회차 정보, 시청률, 출연진까지도 시청자들의 관심을 끌고 있다. 방송 시간은 매주 수요일 밤 10시이다.
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